b 50

18.04 /SFD/Images/2016/4/18/5512963fc8b34297834441d24727cfaa.png DNT /SFD/Images/2016/4/18/496d1a3e8705445c9ca094851e58a148.png Post 16 h 1. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka, 20 g orzechów włoskich 751 kcal/ 95 B/ 39 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/4/18/f5fd5311dacf42f8a69e44e1cd5aa965.jpg 2. 30 g WPC 124 kcal/ [...]

19.05 /SFD/Images/2016/5/19/fbab9630822248afab439deb786a448b.png DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/19/32548284bc184d0e9da49432d8fb36f7.png Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 65 B/ 12 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/19/70806490e4034a329dae26a1567a6312.jpg [...]

24.05 /SFD/Images/2016/5/24/f9fbf8cadff24ff9a81bde1a7c310393.png Fronty 75 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 97,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 42,5 kg x 10 x 10 x 8 Łydki smith 97,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=4wAmPUrRYCI https://www.youtube.com/watch?v=vnw_2mi0n7g Po treningu 5 g mono [...]

30.05 /SFD/Images/2016/5/30/34cedaa82852427db4ed9e53574a05c1.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/6fece85bd81740d29cf5da4eb9e96165.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 545 kcal/ 74 B/ 16 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/30/35f714079da145cfa1889c051b994039.jpg 2. 180 g piersi [...]

16.08 Dobrze dziś spałem, więc wpadł super trening Dawno nie byłem taki zadowolony podczas i po treningu Mam wrażenie, że dziś technika siadu dużo lepsza niż do tej pory Oczywiście przed treningiem wpadła porządna rozgrzewka i mobility Na tych 90 g fatu już można fajnie poszaleć w dwóch posiłkach w ciągu dnia i mam wrażenie że nabicie jakieś [...]

23.08 Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, [...]

23.08 Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, [...]

30.08 Dziś dość wcześnie wstałem, ale się wyspałem bo w miarę poszedłem wczoraj spać, ale to dobrze bo muszę się przestawić bo od piątku praktyki od 7 także nie można dać plamy %-) Trening dobry, jestem zadowolony. Przed treningiem wpadł baton Scitec Choco Pro i dobry, ale Proteinisimo lepszy ;) Micha odkąd uciąłem to białko wchodzi bardzo [...]

6.09 Kurde znowu się nie wyspałem, ale położyłem się za późno jednak wczoraj Na praktykach spoko, dużo roboty no i jednak trochę można powiedzieć jestem przyzwyczajony do treningu na świeżości i na treningu było dość ciężko zwłaszcza na początku. Mimo że wziąłem tą przedtreningówkę z BSN to nie odczułem jej za bardzo, tylko podczas wykonywania [...]

13.09 Dziś na praktykach, zwłaszcza popołudniu mega zapierdziel. Na trening poszedłem dość zmęczony, ale trening poszedł zgodnie z planem. Micha w porządku. Pewnie zasnę na drugich połowach meczy, rano wstaję pozałatwiać parę spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) [...]

17.01 Do 2 siedziałem w notatkach, wstałem rano kolos zdany, przyszedłem po 9 to poszedłem dospać do 10, wstałem po 11 i na trening już nie zdążyłem %-) Bo potem cały dzień już reszta kolosów i zaliczeń no ale zwycięsko na to wygląda :-) Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest [...]

2-8.10 Pomyślałem że będę coś robił na wzór tygodniowych raportów, nie będzie mi to dużo czasu zajmować, a zawsze będę miał do czego się odnieść i wrócić żeby zobaczyć co przynosiło lub nie przynosiło efektów ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/9/28703c0338ed4182a8a0eeea11db7622.jpg [...]

obliques potrzebne mi było właśnie wylanie zimnego kubła na głowę. Jeśli piwo redukcyjne nie jest- odstawię je, przynajmniej na czas redukcji. 12.10.2011 Dzień 10 (DT) Jadło 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. jabłka, morele, mango 3. dorsz wędzony, oliwa 4. łosoś wędzony 5. tuńczyk, oliwa B 132,0 / T 69,6/ W 148,7/ Kcal 1750,50 +warzywa ok.500g [...]

Dzien jak codzien ... prawie Wtorek 14.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png od razu chce zaznaczyc ze w zrzucie z miski jest tylko to co bylem w stanie policzyc ze zjadlem a to dlatego ze rano w pracy bylo oficjalne sniadanie gdzie zjadlem kilka kromek razowego chleba, troche losia, serow, jajek takze mysle ze grubo [...]

Ostatnie dwa miesiące .... REDUKCJI!! Zaczynam odliczanie ciężkich 61dni:)) Widać już wyłaniający się cel walki o siebie, ale wiadomo... apetyt rośnie w miarę jedzenia;-) Zaciskam pas , ściskam poślady i jedziemy!!!!!!!!!!!! [...]

trening ŚRODA: (wykonany na osiedlowej 'rzeźni' %-) na starym spoconym sprzęcie) rozgrzewka 5min orbitrek 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 6. [...]

14.10.2011 (piątek) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem, mięta,kawa, herbata, woda 1,5l Trening: DNT, 7 pompek 15.102011 (sobota) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem,2x kawa, 2x mięta, kwiatostan lipy, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia, rozgrzanie stawów, przysiady x 50 5min bieżnia, 10min rower Poza [...]

24.10.2011 (czwartek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/259ebddab06244abbc81f5b03dc50709.png Trening: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bd9f9240c52462ab139068b40a56b3f.png ____________________________________________________________________________________________________________________________________________ Jestem dziś chodzącym zakwasem tyłkowym do [...]

Hehe, wierz mi Martucca, że coraz częściej chodzi mi po głowie ta piękna melodia :-D 13.12.2011 (wtorek) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8202ff8a5b954ac4aaf0532e8fe61ef3.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca1f89c73be4170a7947824316231a7.png Pompka Challenge:65 ATG Challenge:45 [...]

Dzień 6 Trening Martwy ciąg 15*50kg 10*60kg 10*70kg 5*80kg 5*90kg 3*100kg Wiosłowanie sztangą 15*40kg 10*45 5*50 5*60 5*65 Unoszenie nóg na maszynie siedząc 15*3kafle 15*4k 15*5k 12*6k 7*7k Wspięcia na palce 50*60kg 45*60kg Martwy ciąg 56*20kg Uginanie nadgarstków podchwytem 10*40kg 10*40 kg Trening dobry w ostatniej serii MC prawie poszło 4 razy [...]